Le nespole, con il loro aspetto simile alle albicocche ma dal sapore più acidulo, rappresentano un concentrato di benessere per il nostro organismo. Originarie dell’Estremo Oriente ma ormai diffuse in tutto il mondo, queste piccole delizie primaverili (le nespole) offrono un mix di sostanze nutritive preziose, rendendole un’aggiunta di benefici salutari alla tua dieta.
Stagionalità delle Nespole
Le nespole giapponesi, conosciute scientificamente come Eriobotrya japonica, sono le più comuni e sono disponibili principalmente in primavera e estate. Originarie delle foreste pluviali del sud-est della Cina, hanno conquistato il palato di molti grazie alla loro polpa succosa e al sapore unico. È importante non confonderle con il nespolo comune, che matura in autunno e ha una colorazione marrone.
Valori Nutrizionali
Questi frutti sono una fonte ricca di nutrienti essenziali per il nostro benessere. In soli 100 grammi di nespole, troviamo:
- Acqua: 85 g
- Fibre: 1,7 g
- Carboidrati: 12 g
- Calcio: 16 mg
- Sodio: 1 mg
- Fosforo: 27 mg
- Potassio: 266 mg
- Magnesio: 13 mg
- Ferro: 0,28 mg
- Manganese: 0,148 mg
- Zinco: 0,05 mg
- Vitamina A: 1.528 UI
- Vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B6
- Vitamina C: 1 mg
- Vitamina E: 0,92 mg
Proprietà e Benefici delle Nespole
Le nespole sono un tesoro di proprietà benefiche per la salute:
- Effetto lassativo: Grazie alle fibre presenti, le nespole possono aiutare a contrastare la stitichezza e migliorare il transito intestinale.
- Salute cardiovascolare: Il potassio contenuto nelle nespole contribuisce a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
- Effetto diuretico: Le nespole possono essere utili per favorire la diuresi e mantenere la salute renale.
- Rimineralizzanti: Grazie alla presenza di minerali come il calcio e il fosforo, le nespole contribuiscono alla salute ossea.
- Ricche di vitamine: Le nespole sono una fonte preziosa di vitamine A, C e del gruppo B, fondamentali per il corretto funzionamento dell’organismo e per contrastare l’azione dei radicali liberi.
Controindicazioni delle Nespole
Pur essendo un alimento salutare, è importante prestare attenzione ai semi delle nespole, che possono contenere sostanze tossiche. È consigliabile evitarli e consumare solo la polpa. Inoltre, per chi soffre di glicemia alta, è consigliabile consumare le nespole con moderazione, data la presenza di zuccheri naturali nel frutto.
Conclusioni sui benefici delle Nespole
Le nespole rappresentano non solo un’opzione deliziosa per arricchire la tua dieta, ma anche un vero e proprio alleato per la tua salute. Con un profilo nutrizionale ricco di sostanze benefiche e proprietà terapeutiche, questi frutti possono contribuire a mantenere il tuo corpo in forma e in salute. Integra le nespole nella tua alimentazione per godere di tutti i loro vantaggi e assicurati di gustarle in modo sicuro, evitando i semi e consumandole con moderazione.
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