Estratti in estate per migliorare pelle e vista: Durante l’estate, il nostro organismo è esposto a stress ambientali come radiazioni UV, disidratazione, sudorazione eccessiva e variazioni alimentari. Due delle aree che risentono maggiormente di queste condizioni sono la pelle e la vista. L’utilizzo di estratti naturali (sotto forma di integratori, tisane o succhi concentrati) può essere una strategia semplice ed efficace per nutrire l’organismo, proteggere la pelle dai danni ossidativi e migliorare la salute degli occhi. In questo articolo esploriamo i principali estratti vegetali utili in estate, come assumerli e perché fanno bene.
Perché in estate servono più nutrienti per pelle e occhi
Durante la stagione calda, la pelle e la vista subiscono aggressioni ripetute:
- I raggi UV danneggiano le cellule cutanee e la retina
- Il sudore e la salsedine disidratano la pelle
- L’esposizione alla luce intensa può generare fotostress oculare
- La dieta spesso più leggera può comportare carenze di micronutrienti
Per contrastare questi effetti, servono antiossidanti, vitamine liposolubili e fitonutrienti protettivi.
Estratti vegetali utili per la pelle in estate
1. Estratto di carota (beta-carotene)
- Ricco di pro-vitamina A, fondamentale per la rigenerazione della pelle
- Favorisce un’abbronzatura uniforme e protetta
- Potente antiossidante contro i danni da sole
2. Licopene (estratto di pomodoro)
- Molecola antiossidante che protegge le cellule cutanee dai raggi UV
- Migliora l’elasticità cutanea
- Utile in prevenzione dell’invecchiamento cutaneo
3. Estratto di rosa canina
- Elevato contenuto di vitamina C naturale
- Stimola la produzione di collagene
- Rafforza la barriera cutanea e ha effetto lenitivo
4. Estratto di tè verde
- Ricco in polifenoli (EGCG) con azione antinfiammatoria e protettiva
- Contrasta rossori e infiammazioni post-esposizione
- Utile in caso di pelle sensibile o soggetta a eritemi
Estratti vegetali per la salute della vista
1. Luteina e zeaxantina (estratti da calendula o verdure a foglia verde)
- Carotenoidi che si accumulano nella macula oculare
- Proteggono dalla luce blu e dai raggi UV
- Migliorano la visione notturna e la sensibilità al contrasto
2. Mirtillo nero
- Stimola la microcircolazione retinica
- Aiuta a ridurre affaticamento visivo da sole o schermi
- Contiene antociani che rafforzano i capillari oculari
3. Estratto di vinaccioli (OPC)
- Antiossidanti altamente biodisponibili
- Difendono la retina dallo stress ossidativo
- Aiutano nella prevenzione di degenerazione maculare
Come assumere questi estratti: modalità e consigli
Puoi introdurre questi estratti in diverse forme:
Succo o centrifugato concentrato
- Carota + arancia + limone + curcuma
- Mirtillo + uva nera + melograno
Integratori in capsule
- Formulati con dosaggi standardizzati di luteina, licopene, zinco, selenio
Tisane o infusi freddi
- Tè verde con menta
- Rosa canina e hibiscus
Aggiunta diretta agli alimenti
- Olio di semi di carota (in condimento)
- Polvere di mirtillo in yogurt o smoothie
Abbinamenti sinergici con l’alimentazione estiva
Per potenziare l’effetto degli estratti, associa una dieta ricca di:
- Grassi buoni (olio EVO, avocado, noci) → aumentano l’assorbimento dei carotenoidi
- Vitamina E (mandorle, semi di girasole) → protegge le membrane cellulari
- Acqua (minimo 2 litri al giorno) → essenziale per idratazione della pelle e film lacrimale oculare
Conclusione
Utilizzare estratti vegetali in estate può essere un modo naturale e potente per mantenere la pelle elastica, idratata e protetta, e per preservare la salute visiva sotto il sole. Con l’aiuto di carotenoidi, flavonoidi e vitamine naturali, il nostro corpo può affrontare meglio il caldo, la luce e l’ossidazione, senza stress e con più energia. È consigliato scegliere estratti di qualità, meglio se certificati, e integrarli con una dieta colorata, varia e ricca di frutta e verdura fresca.