Caldo eccessivo: come fare per proteggersi e stare bene

Caldo eccessivo: come fare per proteggersi? Le ondate di calore sono sempre più frequenti e intense, soprattutto nei mesi estivi. Il caldo eccessivo può mettere a dura prova l’organismo, causando malesseri temporanei, ma anche gravi problemi di salute, in particolare nei soggetti più fragili: anziani, bambini, persone con patologie croniche. Proteggersi dalle alte temperature è fondamentale per prevenire la disidratazione, il colpo di calore e altri disturbi legati all’ipertermia.

In questo articolo ti mostreremo strategie efficaci e quotidiane per proteggerti dal caldo, mantenere il corpo fresco e salvaguardare la salute durante i periodi critici.

Perché il caldo eccessivo è pericoloso

Quando la temperatura esterna supera i 35-37°C, il corpo fatica a regolare la sua temperatura interna. Il rischio aumenta in presenza di:

Umidità elevata, che ostacola la sudorazione
Mancanza di ventilazione
Esposizione diretta al sole
Attività fisica intensa

I principali effetti negativi includono:

Disidratazione
Sbalzi di pressione
Crampi muscolari
Mal di testa e affaticamento
Colpo di calore, che può portare a perdita di coscienza e, nei casi gravi, a complicanze fatali

Chi è più a rischio

Bambini e neonati
Anziani (soprattutto oltre i 75 anni)
Persone con malattie cardiache o respiratorie
Diabetici
Chi soffre di disturbi neurologici o psichici
Persone non autosufficienti o che vivono sole
Lavoratori e sportivi esposti al sole

Come proteggersi dal caldo eccessivo

1. Evita l’esposizione diretta nelle ore più calde

Resta al chiuso tra le 11:00 e le 17:00
Cerca zone ombreggiate e ventilate
Pianifica eventuali commissioni al mattino presto o in serata

2. Mantieni fresca la casa

Abbassa tapparelle e chiudi finestre durante il giorno
Apri le finestre solo di sera o all’alba
Usa ventilatori o aria condizionata, mantenendo la temperatura tra i 24–26°C
Evita di usare forni, phon o elettrodomestici caldi

3. Idratati regolarmente

Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno
Evita bevande zuccherate, alcoliche e molto fredde
Assumi alimenti ricchi di acqua come:
- Anguria
- Melone
- Cetrioli
- Lattuga
- Fragole

4. Scegli un’alimentazione leggera

Preferisci pasti frequenti e leggeri
Riduci grassi e fritti
Aumenta il consumo di frutta, verdura e cereali integrali
Evita pasti abbondanti prima di esporsi al caldo

5. Vesti in modo adeguato

Indossa abiti chiari, leggeri e traspiranti
Usa cappelli a tesa larga e occhiali da sole
Applica crema solare SPF 30+, anche all’ombra

Segnali di allarme del colpo di calore

Riconoscere i sintomi è fondamentale:

Febbre alta (oltre 39°C)
Cute calda, secca e arrossata
Confusione mentale
Nausea, vertigini, debolezza
Respiro affannoso e battito accelerato
Spossatezza o perdita di coscienza

In presenza di questi segnali, chiama subito il 112 e porta la persona in un luogo fresco, applicando impacchi freddi.

Consigli extra per proteggersi

Porta sempre con te una borraccia d’acqua
Tieni in frigo una pezzuola da usare sulla fronte o sul collo
Proteggi anche animali domestici dal caldo
Segui con attenzione le terapie farmacologiche: alcuni farmaci possono alterare la termoregolazione

Conclusione

Affrontare il caldo eccessivo richiede attenzione quotidiana, soprattutto per chi è più vulnerabile. Seguire comportamenti preventivi, come bere frequentemente, proteggere la pelle, evitare sforzi nelle ore critiche e mantenere l’ambiente fresco, è il modo migliore per evitare rischi per la salute. Con un po’ di organizzazione e buon senso, è possibile godersi l’estate in sicurezza.