L’università di Granada ha condotto una ricerca che rivela come combinare caffeina e attività fisica aerobica possa favorire una più efficace ossidazione dei grassi, specialmente se l’esercizio viene svolto nel pomeriggio. Questa scoperta offre nuove prospettive per chi cerca metodi efficaci per bruciare i grassi corporei. Sebbene l’attività fisica sia fondamentale, l’aggiunta di caffeina può potenziare significativamente i risultati.
A cosa serve la caffeina?
La caffeina è una delle sostanze ergogeniche più utilizzate al mondo per migliorare le prestazioni sportive. Il suo effetto stimolante sul sistema nervoso centrale è ben documentato, ma la caffeina è anche in grado di favorire la mobilitazione degli acidi grassi dal tessuto adiposo. Questo rende la caffeina un alleato prezioso per chi pratica sport e desidera massimizzare la combustione dei grassi.
Nonostante molti allenatori raccomandino di fare esercizio a stomaco vuoto e al mattino, la ricerca dell’Università di Granada suggerisce che bere un caffè prima di fare sport può essere altrettanto efficace, se non di più, soprattutto se l’esercizio viene svolto nel pomeriggio.
Cosa fa la caffeina ai muscoli
La caffeina non solo riduce il senso di fatica ma ha anche un effetto diretto sui muscoli. Essa favorisce la mobilitazione dei grassi dal tessuto adiposo e aumenta il flusso di sangue ossigenato verso i muscoli, migliorando così la potenza muscolare. Questo effetto è stato dimostrato da un esperimento condotto dai ricercatori dell’Università di Granada su un campione di 15 uomini che hanno ingerito caffeina prima di un test di sforzo.
I vantaggi dell’assumere caffè prima dell’allenamento
Assumere caffè prima di un allenamento può avere numerosi vantaggi:
- Aumento del flusso sanguigno verso i muscoli
- Miglioramento della gittata cardiaca
- Stimolazione del metabolismo cellulare
- Incremento del rilascio di glucosio nel sangue
Questi effetti possono tradursi in una miglior prestazione sportiva e una maggiore combustione dei grassi durante l’esercizio.
Quanto dura l’effetto della caffeina
Gli effetti della caffeina iniziano rapidamente, entro 15-30 minuti dall’ingestione, e possono durare per diverse ore. Gli esperti dell’Università di Granada hanno confermato che l’ossidazione dei grassi è più efficace nel pomeriggio, ma la caffeina può aumentare l’ossidazione dei grassi anche durante l’esercizio mattutino.
Quanta caffeina assumere prima di fare sport
Per massimizzare gli effetti della caffeina sull’attività sportiva, bastano 3 milligrammi per ogni chilo di peso corporeo, equivalenti a una tazzina di caffè molto forte.
Possono esserci effetti indesiderati?
La caffeina può causare effetti indesiderati, tra cui:
- Eccessiva eccitazione
- Emicrania
- Tachicardia
- Tremori
- Reflusso gastroesofageo
- Crampi addominali
FAQ – Caffeina e Attività Fisica
- La caffeina può aiutare a bruciare i grassi? Sì, la caffeina può aumentare l’ossidazione dei grassi durante l’esercizio fisico.
- Quando è meglio assumere la caffeina per massimizzare la combustione dei grassi? Il pomeriggio sembra essere il momento migliore, ma la caffeina è efficace anche al mattino.
- Quanto caffè dovrei bere prima di un allenamento? Una tazzina di caffè molto forte, circa 3 milligrammi per chilo di peso corporeo.
- Quali sono gli effetti collaterali della caffeina? Eccessiva eccitazione, emicrania, tachicardia, tremori, reflusso gastroesofageo e crampi addominali.
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