Con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno aumenta la circolazione dei virus influenzali, che ogni anno colpiscono milioni di persone. L’influenza stagionale provoca febbre, dolori muscolari, raffreddore e spossatezza, e può avere conseguenze serie negli anziani e nei soggetti fragili.
La buona notizia è che è possibile tutelarsi dall’influenza adottando comportamenti mirati che riducono il rischio di contagio e rafforzano le difese naturali dell’organismo.
Come si trasmette l’influenza
Il virus influenzale si diffonde principalmente attraverso:
- Goccioline respiratorie (tosse, starnuti, parlando a distanza ravvicinata).
- Contatto con superfici contaminate (mani, oggetti, maniglie).
- AmbientI chiusi e affollati, dove il rischio di contagio aumenta.
Strategie per prevenire l’influenza
1. Vaccinazione antinfluenzale
- È il metodo più efficace per ridurre il rischio di ammalarsi.
- Consigliata soprattutto a over 65, bambini piccoli, donne in gravidanza e persone con patologie croniche.
2. Igiene delle mani
- Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone.
- Usare gel disinfettanti a base alcolica quando si è fuori casa.
3. Corretta alimentazione
Un sistema immunitario forte è la prima barriera contro l’influenza:
- 🥦 Vitamina C da agrumi, kiwi, peperoni.
- 🥜 Vitamina E e zinco da frutta secca e semi.
- 🐟 Omega-3 dal pesce azzurro per ridurre l’infiammazione.
- 🧄 Aglio e cipolla → sostanze naturali con effetto antimicrobico.
4. Attività fisica regolare
- Camminata, nuoto o yoga → migliorano la circolazione e il sistema immunitario.
5. Sonno e gestione dello stress
- Dormire almeno 7-8 ore a notte.
- Lo stress cronico indebolisce le difese immunitarie, favorendo infezioni.
6. Buone abitudini quotidiane
- Evitare di toccarsi occhi, naso e bocca con mani non lavate.
- Coprirsi con il gomito quando si tossisce o starnutisce.
- Aerare regolarmente le stanze.
- Bere molta acqua e tisane calde per mantenere idratazione e benessere delle mucose.
Cosa fare ai primi sintomi
Se nonostante le precauzioni si contrae l’influenza:
- Restare a riposo e idratarsi bene.
- Usare farmaci sintomatici (paracetamolo o ibuprofene, solo se indicati dal medico).
- Evitare automedicazione con antibiotici (inutili contro i virus).
- Consultare un medico se i sintomi peggiorano o persistono oltre 5-7 giorni.
Conclusione
Tutelarsi dall’influenza significa unire prevenzione, buone abitudini quotidiane e rafforzamento del sistema immunitario. La vaccinazione rimane lo strumento principale, ma anche igiene, alimentazione equilibrata, attività fisica e riposo giocano un ruolo chiave.
Prendersi cura di sé non solo riduce il rischio di ammalarsi, ma protegge anche le persone più fragili intorno a noi.
