Avere un cuore sano è fondamentale per vivere a lungo e in salute. Purtroppo, le malattie cardiache rappresentano ancora oggi una delle principali cause di mortalità negli over 60. Secondo i dati del Ministero della Salute, la cardiopatia ischemica è responsabile del 9,9% dei decessi (10,8% nei maschi e 9% nelle femmine), mentre gli ictus dell’8,8% (7,3% nei maschi e 10,1% nelle femmine). Tuttavia, uno stile di vita sano ed equilibrato può aiutare a prevenire queste malattie e a favorire una longevità serena.
Il cuore si indebolisce con l’età
Con l’età, il cuore tende ad indebolirsi, anche se questa non è solo una questione fisiologica. Le arterie, ad esempio, si irrigidiscono con il passare degli anni, causando un aumento della pressione sanguigna e favorendo la formazione di placche aterosclerotiche che possono portare all’infarto. Inoltre, il tessuto che trasmette l’impulso elettrico del battito può deteriorarsi, causando problemi di contrazione cardiaca e, nei casi più gravi, l’arresto cardiaco.
Bisogna sempre fare esami per avere un cuore sano
Tuttavia, ci sono alcune regole d’oro per mantenere il cuore in salute. Innanzitutto, è importante sottoporsi regolarmente a esami diagnostici per prevenire il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, adottare uno stile di vita sano può aiutare a prevenire l’insorgenza di queste patologie.
Le sani abitudini del cuore sano ed in salute
Secondo una ricerca effettuata dalla Fondazione Umberto Veronesi, le sette sane abitudini che salvaguardano il cuore sono:
- Non fumare;
- Fare regolare attività fisica;
- Mangiare sano;
- Mantenere i livelli di glicemia bassa;
- Mantenere la pressione arteriosa nei limiti;
- Tenere sotto controllo il colesterolo;
- Avere un indice di massa corporea adeguato al rapporto peso-altezza.
L’importanza dell’attività fisica e dell’alimentazione
L’attività fisica è particolarmente importante per rafforzare il muscolo cardiaco e ridurre il rischio di ipertensione, insufficienza cardiaca, malattia coronarica o ictus. Anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione delle patologie cardiovascolari. Si consiglia di integrare nella dieta alimenti ricchi di omega-3 e acidi grassi, come il pesce azzurro o la frutta secca.
Anche lo stile di vita è importante per il benessere cardiaco
Infine, dedicarsi ad un hobby o ascoltare musica può essere utile per contrastare lo stress e prevenire la depressione in età senile. In sintesi, prevenzione, attività fisica, alimentazione equilibrata e passione per le cose della vita sono le chiavi per un cuore forte e sano.
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