L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e gli esperti concordano: l’attività fisica è cruciale per il benessere a tutte le età. Anche quando si è più anziani, muoversi regolarmente può prevenire malattie, migliorare l’umore e promuovere la salute mentale e fisica. In questo articolo informativo di Microbiologia Italia parleremo dell’importanza dell’attività fisica per adulti e anziani.
Benefici dell’Attività Fisica in Età Adulta
Studi scientifici dimostrano che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di obesità, pressione alta, diabete e malattie cardiovascolari. Recentemente, è emerso che la sedentarietà può anche contribuire allo sviluppo della demenza. L’attività fisica regolare, invece, riduce questi rischi e migliora il benessere psicologico.
Cosa Si Intende per Attività Fisica
L’OMS definisce l’attività fisica come qualsiasi movimento che richieda un dispendio energetico superiore a quello di riposo. Questo include attività quotidiane come camminare, fare le scale, o lavori domestici. Anche piccole azioni come portare il cane a passeggio o fare giardinaggio contano come attività fisica.
Quanta e Quale Attività Fisica per Adulti e Anziani
Secondo le raccomandazioni dell’OMS, gli adulti dovrebbero svolgere tra i 150 e i 300 minuti di attività fisica moderata alla settimana, o tra i 75 e i 150 minuti di attività vigorosa. Inoltre, è consigliabile svolgere esercizi di rinforzo muscolare almeno due volte a settimana. Per gli anziani, è importante anche dedicare del tempo all’equilibrio per prevenire le cadute.
Esercizi Consigliati per il Rinforzo Muscolare e l’Equilibrio
Oltre all’attività aerobica, gli esperti raccomandano esercizi come piegamenti, flessioni e l’uso di pesi o elastici per rafforzare i muscoli. Gli anziani dovrebbero concentrarsi anche su esercizi per mantenere l’equilibrio, come il Tai Chi o lo yoga.
Come Evitare la Sedentarietà
Interrompere i lunghi periodi di sedentarietà è fondamentale per la salute. Anche brevi pause attive, ogni 30 minuti, possono fare la differenza. Alzarsi dalla sedia, fare esercizi di mobilità o semplici respirazioni possono contribuire a mantenere attivo il corpo.
Conclusioni
Muoversi è essenziale per una vita sana e felice, sia per gli adulti che per gli anziani. Seguire le raccomandazioni dell’OMS e degli esperti può migliorare la qualità della vita e prevenire numerose malattie. Quindi, anche se non ci si iscrive in palestra, ogni movimento conta per mantenere un corpo e una mente sani.
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