Rivelati i segreti per essere in forma e attivi a 70 anni

Molte persone pensano che con l’avanzare dell’età diventi sempre più difficile mantenere un buon livello di forma fisica e godersi una vita attiva. Tuttavia, l’età non dovrebbe essere un ostacolo per mantenere un corpo sano e in forma. Anche a 70 anni è possibile adottare uno stile di vita attivo che favorisca il benessere generale e contribuisca a una migliore qualità della vita. In questo articolo, esploreremo i segreti per rimanere in forma e godersi una vita attiva a 70 anni.

In forma a 70 anni
Figura 1 – Joan MacDonald è una nonna fitness da quasi 2 milioni di follower su Instagram

In forma a 70 anni, tutti i benefici

L’attività fisica regolare svolge un ruolo chiave nella salute e nel benessere delle persone di tutte le età, compresi gli adulti anziani. Ecco alcuni dei benefici dell’attività fisica per gli adulti di età superiore:

  • Miglioramento della funzione cardiopolmonare: L’esercizio aerobico, come la camminata, il nuoto o il ciclismo, favorisce la salute del cuore e dei polmoni, migliorando la circolazione sanguigna e l’efficienza del sistema cardiorespiratorio.
  • Mantenimento della forza muscolare: L’allenamento di resistenza, come l’uso di pesi leggeri o fasce elastiche, aiuta a preservare e migliorare la forza muscolare, prevenendo la perdita muscolare associata all’invecchiamento.
  • Aumento della flessibilità e dell’equilibrio: Attività come lo yoga, il tai chi o gli esercizi di stretching migliorano la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute e infortuni.
  • Miglioramento della salute mentale: L’attività fisica regolare favorisce il rilascio di endorfine, ormoni del benessere, che possono contribuire a migliorare l’umore, ridurre lo stress e l’ansia, e promuovere una sensazione generale di benessere.

Consigli per mantenere la forma a 70 anni

  1. Scegli attività che ti piacciono: Scegli un’attività fisica che ti piace e che ti motivi a continuare. Potrebbe essere una passeggiata all’aperto, una lezione di danza o unirsi a un gruppo sportivo.
  2. Inizia gradualmente: Se sei inattivo da tempo o se hai condizioni di salute preesistenti, inizia con livelli di intensità e durata più bassi. Pian piano, aumenta gradualmente l’intensità e la durata dell’esercizio.
  3. Fai esercizio regolarmente: Cerca di dedicare almeno 150 minuti alla settimana a un’attività fisica moderata o 75 minuti a un’attività intensa. Dividi l’attività in sessioni più brevi se necessario.
  4. Mantieniti attivo nella vita quotidiana: Oltre all’esercizio strutturato, cerca di integrare l’attività fisica nella tua routine quotidiana. Prendi le scale invece dell’ascensore, fai lavori di giardinaggio o passeggia durante le pause.
  5. Prenditi cura della tua alimentazione: Un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti è fondamentale per mantenere la forma fisica. Assicurati di includere frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani nella tua dieta.
  6. Riposa e recupera: Il riposo adeguato è essenziale per consentire al corpo di rigenerarsi e recuperare dagli sforzi. Assicurati di dormire a sufficienza e di dedicare del tempo al riposo e al recupero dopo l’esercizio.
  7. Consulta un professionista: Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è consigliabile consultare un professionista del settore, come un personal trainer o un medico, per ottenere una valutazione della tua condizione fisica e consigli personalizzati.

Trova la motivazione

“Non importa quanti anni hai. Ciò che conta è quanto sei motivato a prenderti cura del tuo corpo e della tua salute.” – Sconosciuto

Conclusione

L’età non dovrebbe mai essere un ostacolo per godersi una vita attiva e in forma. Con i giusti approcci e una buona motivazione, è possibile mantenere un corpo sano e in forma anche a 70 anni. Ricorda di adottare un approccio graduale, scegliere attività piacevoli, seguire una dieta equilibrata e cercare supporto da professionisti del settore. Goditi la tua vita e prenditi cura di te stesso!

Fonti

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Nazzareno Silvestri

Sono Nazzareno, scrivo da Messina. Il mio amore per la divulgazione scientifica nasce tanti anni fa, e si concretizza nel pieno delle sue energie oggi, per Microbiologia Italia. Ho diverse passioni: dalla scienza al fitness. Spero che il mio contributo possa essere significativo per ogni lettore e lettrice, tra una pausa e l'altra.

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