Nel nostro viaggio alla scoperta della longevità esploriamo quanto esercizio fisico sia necessario per la longevità, invecchiare bene e godere di una vita più lunga e in salute. E’ giunto il momento di immergersi nei dettagli del ruolo svolto dall’attività fisica e dall’esercizio.
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Attività vs. Esercizio Fisico: Qual è la Differenza?
Per comprendere appieno il tema, è fondamentale chiarire la distinzione tra attività fisica ed esercizio fisico. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’attività fisica comprende “qualsiasi movimento del sistema muscolo-scheletrico che comporta un dispendio energetico superiore a quello del riposo”. Questo non si limita alle sole attività sportive, ma include anche gesti quotidiani come camminare, ballare, fare giardinaggio o lavori domestici.
D’altra parte, l’esercizio fisico è definito come “l’attività fisica strutturata, pianificata ed eseguita con regolarità”, essenzialmente sinonimo di allenamento.
Quanta Attività Fisica per Invecchiare Bene?
Essere fisicamente attivi è associato a numerosi benefici per la salute, contrastando molte condizioni patologiche e migliorando la qualità della vita. La regola aurea è semplice: muoversi di più. Questo implica un impegno costante per essere attivi durante il giorno.
Uno studio pubblicato su The Lancet Public Health ha rivelato che aumentare il numero di passi giornalieri può ridurre il rischio di mortalità del 40% al 53%. Per gli adulti sopra i 60 anni, questo rischio è ridotto con 6.000-8.000 passi al giorno, mentre per quelli sotto i 60 anni, si consiglia di raggiungere i 8.000-10.000 passi.
I benefici per la salute sembrano derivare dal numero totale di passi, indipendentemente dalla velocità di camminata.
Esercizio Fisico per una Longevità Salutare
L’esercizio fisico regolare è un alleato potentissimo nella lotta contro le malattie croniche e nel mantenimento della salute. Uno studio pubblicato su Public Med Central ha confermato che l’attività fisica regolare può ritardare l’insorgenza di ben 40 malattie cronico-degenerative, tra cui l’invecchiamento biologico precoce, disfunzioni cognitive, ipertensione e persino alcuni tipi di cancro.
Conclusione: Scegliere la Salute Oggi per un Domani Migliore
È sorprendente che, nonostante le evidenze scientifiche, vi sia ancora tanta disinformazione sui benefici dell’esercizio regolare per la salute. Tuttavia, come affermava Ippocrate già nel V secolo a.C., l’attività fisica è fondamentale per mantenere la salute e prevenire malattie. Scegliere uno stile di vita attivo oggi può garantire un invecchiamento più lento e una vita più lunga e soddisfacente domani.
