In questo articolo spiegheremo come l’invecchiamento e i Muscoli sono correlati: leggi l’articolo e condividilo sui social.
Invecchiamento e Muscoli: quale correlazione?
Con il passare degli anni, è normale avvertire un progressivo indebolimento dei muscoli. Questa condizione, spesso legata all’invecchiamento, può limitare le attività quotidiane. Già a partire dai 50 anni, una graduale perdita di massa muscolare inizia a manifestarsi, e questa è considerata fisiologica anche prima dei 70 anni. Questa perdita può causare un indebolimento della forza e della capacità di svolgere sforzi fisici, rendendo importante capire il perché di questo fenomeno e come affrontarlo.
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Sarcopenia: Il Termine Medico
La graduale perdita di massa muscolare, soprattutto dopo i 70 anni, ha un nome medico specifico: sarcopenia. Questo termine indica proprio l’aumento della debolezza muscolare. Chi soffre di sarcopenia è più incline a fratture e cadute, rischiando anche a causa di condizioni correlate all’età come l’osteoporosi.
Fattori Che Contribuiscono all’Indebolimento Muscolare
Diversi fattori possono contribuire all’indisponente perdita di massa muscolare. Alcuni di essi includono:
- Ormoni: Con l’invecchiamento, la quantità di ormoni come il testosterone e gli estrogeni diminuisce nel sangue, influenzando la massa muscolare.
- Cambiamenti Metabolici: Cambiamenti nel metabolismo possono influire sui muscoli e causarne un decremento delle funzionalità. Questo può essere dovuto a patologie neuromuscolari.
- Carenze Nutrizionali: Un’assunzione ridotta di proteine, che sono essenziali per i muscoli, può accelerare la sarcopenia. Questo processo progredisce più rapidamente in caso di sovrappeso, obesità o malnutrizione.
- Sedentarietà: Uno stile di vita sedentario può indebolire progressivamente i muscoli.
Artrosi e Perdita di Massa Muscolare
La perdita di massa muscolare può essere aggravata da patologie come l’artrosi, una malattia cronica che colpisce le articolazioni con l’invecchiamento. Questa malattia è particolarmente rilevante per articolazioni come ginocchio e anca, che subiscono un carico maggiore.
Diagnosi della Sarcopenia
Riconoscere i segnali di una graduale riduzione della capacità di movimento è fondamentale. Per ottenere una diagnosi accurata di sarcopenia, è possibile sottoporsi a esami specifici come la densitometria o la bioimpedenziometria. Questi test aiutano a determinare la composizione corporea, identificando la massa grassa, la massa magra e i liquidi.
Contrastare l’Indebolimento Muscolare
Per prevenire o rallentare l’indebolimento muscolare, sono necessarie alcune strategie:
- Esercizio Fisico: Svolgere regolarmente attività fisica può preservare la massa muscolare e mitigare gli effetti dell’invecchiamento.
- Alimentazione Corretta: Integrare nella dieta alimenti ricchi di proteine è essenziale. Legumi, frutta, verdura e grassi salutari devono essere parte dell’alimentazione. Le proteine del siero del latte forniscono amminoacidi essenziali.
- Integratori Alimentari: Consultare il proprio medico può portare a considerare l’uso di integratori alimentari che contengono aminoacidi essenziali, calcio e vitamina D.
Conclusione su Invecchiamento e Muscoli
L’indebolimento muscolare legato all’invecchiamento è un processo fisiologico, ma può essere affrontato con le giuste strategie. La combinazione di esercizio fisico, alimentazione corretta e, se necessario, integratori, può contribuire a mantenere la massa muscolare e a preservare la qualità della vita. Consultare sempre un medico per valutare le scelte migliori in base alle proprie condizioni individuali.