In questo articolo di Microbiologia Italia stileremo la classifica dei 7 Frutti più Salutari e i Loro Benefici. Se pensiamo a cibi salutari, spesso ci vengono in mente frutta e verdura. Tuttavia, uno studio condotto dalla William Paterson University ha classificato gli alimenti a base vegetale in base alla loro ricchezza di nutrienti, minerali e fibre, e sorprendentemente, i frutti non si sono piazzati tra i primi 10. In realtà, il frutto più sano si trova solo al 28° posto nella classifica generale. Ma non preoccupatevi, ci sono sette frutti che spiccano per la loro salute e che vale la pena di includere nella vostra dieta.
- Perdere peso in modo sano e veloce: Scopri le strategie efficaci
- Carenza di Magnesio: Sintomi, Cause e Rimedi
I Criteri della Valutazione
La classifica degli alimenti è stata stilata prendendo in considerazione il rapporto tra il contenuto di vitamine, fibre e altre sostanze nutrienti rispetto alle calorie. Più alto è questo rapporto, più sano è l’alimento. La frutta, in generale, ha un modesto contenuto di queste sostanze rispetto alle verdure, il che spiega la sua posizione nella classifica. Tuttavia, alcune varietà di frutta si sono distinte positivamente.
La Top 7 dei Frutti più Salutari e i Loro Benefici
1. Limone (28° posto nella classifica generale)
- Vitamina C: 53 mg ogni 100 grammi
- Contiene calcio, magnesio, potassio e fibre
- Benefici per il sistema immunitario e la pelle
2. Fragola (30° posto nella classifica generale)
- Vitamina C: 62 mg ogni 100 grammi
- Ricche di acido folico, ferro, magnesio e calcio
- Contribuiscono alla formazione dei globuli rossi e al trasporto di ossigeno
3. Arancia (33° posto nella classifica generale)
- Elevato contenuto di vitamina C
- Ricche di calcio, potassio e magnesio
- Importanti per la regolazione delle reazioni biochimiche nel corpo
4. Lime (34° posto nella classifica generale)
- Contiene vitamina C, fosfato, potassio e calcio
- Contribuisce alla salute delle ossa e dei denti
5. Pompelmo (41° posto nella classifica generale)
- Vitamina C e A
- Betacarotene per la vista e il sistema immunitario
- Disponibile in varietà rosa e rossa
6. Mora
- Contiene calcio, potassio, magnesio, ferro e manganese
- Ricca di antociani con proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie
7. Pompelmo Bianco (41° posto nella classifica generale)
- Le fibre nel mesocarpo sono benefiche per la salute intestinale
- Possono essere aggiunti a diverse preparazioni
Come Includere Questi Frutti nella Tua Dieta
Mentre alcuni di questi frutti possono avere un sapore meno gradevole per alcuni, ci sono modi creativi per integrarli nella tua alimentazione. Ad esempio, fragole e more sono deliziose da sole, in insalate di frutta o frullate. Le arance possono essere consumate a spicchi o spremute per ottenere un succo ricco di vitamine. Limoni e lime, se troppo aspri, possono essere utilizzati per condire insalate o preparare bevande disintossicanti.
In generale, i succhi di agrumi sono versatili e possono essere utilizzati in varie preparazioni culinarie, dalle salse ai sorbetti.
Ora che conosci i sette frutti più salutari al mondo, prova a incorporarli nella tua dieta per migliorare la tua salute a breve e lungo termine. Non solo saranno benefici per il tuo corpo, ma renderanno anche i tuoi piatti più gustosi e interessanti.
