Se la corsa può sembrare troppo impegnativa, potete pensare alla camminata sportiva. È un’alternativa efficace e accessibile che offre numerosi benefici per la salute. Vediamo insieme i consigli per trasformare la camminata in un’attività dinamica e utile.
Perché Camminare
La camminata è un’attività aerobica a basso impatto, ideale per coloro che desiderano evitare lo stress eccessivo sulle articolazioni. Rispetto alla corsa, la frequenza cardiaca rimane più stabile e il carico sul corpo è ridotto. Questa caratteristica rende la camminata adatta a persone di tutte le età e condizioni fisiche, compresi anziani e persone con problemi articolari.
Quando la Camminata è Utile
Tuttavia, è importante comprendere che la semplice camminata non costituisce sempre un’attività sportiva sufficiente. È necessario praticarla in modo continuativo per almeno 20 minuti per sessione e mantenere una frequenza cardiaca elevata, anche fino a 140 battiti al minuto, per ottenere benefici significativi per la salute.
Come Rendere la Camminata uno Sport
Il fitwalking, o camminata sportiva, va oltre il semplice muoversi. Implica una velocità superiore, un coinvolgimento attivo di tutto il corpo e una respirazione profonda. La velocità consigliata varia dai 7 ai 9 chilometri all’ora, con un’attenzione particolare al corretto utilizzo delle braccia. È consigliabile monitorare la frequenza cardiaca per assicurarsi di mantenere uno sforzo adeguato.
Quante Volte a Settimana la Camminata Sportiva
Per massimizzare i benefici, è consigliabile praticare la camminata sportiva 4 o 5 volte alla settimana, con sessioni di almeno 30 minuti ciascuna. Questo programma offre una ritmicità ideale per migliorare la forma fisica e la salute generale.
La camminata sportiva è un’attività versatile che può essere facilmente integrata nella routine quotidiana. Che tu decida di dedicarle il tempo libero o di inserirla nelle pause lavorative, questa pratica offre un modo efficace per migliorare il benessere fisico e mentale.
Ricorda sempre di consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico, specialmente se hai condizioni di salute preesistenti. Prenditi cura del tuo corpo e goditi i benefici della camminata sportiva per una vita più attiva e soddisfacente.
Ma vi rendete conto cosa vuol dire 9 km l’ora?
Forse intendete 9 minuti per km. Chiedo chiarimenti.
9 km all’ora significa di fatto correre.
Non so se con un allenamento giusto si può arrivare a percorrere una distanza del genere anche camminando, ma mi sembra veramente tanto….
Causa protesi al ginocchio ho abbandonato la corsa per dedicarmi alla camminata veloce. Lo faccio a giorni alterni percorrendo dai 10 ai 12 Km ad una velocità di 7 km/ora e, se sto in forma, anche 7,3 km/ora. Ho 71 anni.