Vita Lunga e Salutare
Sono otto i “comandamenti” da seguire per una vita lunga e salutare. È quanto suggerisce uno studio che sarà presentato durante il NUTRITION 2023. Questo è l’incontro annuale dell’American Society for Nutrition, che si è tenuto dal 22 al 25 luglio a Boston.
La ricerca, che illustra l’aumento dell’aspettativa di vita associato a scelte di vita sane, ha coinvolto oltre 700.000 veterani statunitensi. Dimostra che le persone che seguono otto abitudini di vita sane, entro la mezza età, possono aspettarsi di vivere sostanzialmente più a lungo rispetto coloro che adottano poche o nessuna di queste accortezze.
Gli Otto Comandamenti per una vita Lunga e Salutare
Questi sono i 6 pilastri da seguire per godere di una vita sana e longeva:
- Essere fisicamente attivi: L’attività fisica è essenziale per mantenere il corpo in salute. Non è necessario essere atleti professionisti. Fare esercizio regolarmente, come camminare, fare jogging o praticare sport, può avere effetti straordinari sulla nostra salute fisica e mentale.
- Essere liberi dalla dipendenza da oppioidi: Il problema dell’uso eccessivo di oppioidi è una grave emergenza sanitaria. Ciò può compromettere seriamente la nostra salute e la nostra aspettativa di vita. Evitare questa dipendenza è fondamentale per una vita sana.
- Non fumare: Il tabagismo è una delle principali cause di malattie gravi, tra cui cancro, malattie polmonari e cardiache. Smettere di fumare può aumentare significativamente la nostra speranza di vita e migliorare la nostra salute generale.
- Gestire lo stress: Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale e fisica. Trovare modi per gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga o l’hobby, è importante per il nostro benessere.
- Avere una buona dieta: Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è fondamentale per mantenere il corpo in salute. Consumare frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può aiutare a prevenire molte malattie croniche.
- Non abbuffarsi abitualmente: Controllare le porzioni e mangiare in modo equilibrato è essenziale per mantenere un peso corporeo sano e ridurre il rischio di obesità e malattie correlate.
- Dormire in modo regolare: Un sonno di qualità è fondamentale per il recupero e la rigenerazione del nostro corpo. Dormire adeguatamente aiuta a migliorare la memoria, la concentrazione e riduce il rischio di malattie croniche.
- Avere relazioni sociali positive: Le relazioni sociali positive sono importanti per la nostra salute mentale e possono ridurre il rischio di depressione e ansia. Mantenere connessioni significative con gli altri è un elemento chiave per una vita soddisfacente e lunga.
Statistiche ed Evidenze Scientifiche
Secondo i risultati dello studio, gli uomini che rispettano tutte le otto indicazioni, all’età di 40 anni dovrebbero vivere in media 24 anni in più rispetto a coloro che non seguono nessuna di queste abitudini. Per le donne, attenersi alle otto regole dello stile di vita sano, in mezza età, comporta una previsione di 21 anni di vita in più rispetto a coloro che ignorano di seguire tutte le otto abitudini.
“Siamo rimasti davvero sorpresi da quanto si possa guadagnare con l’adozione di uno, due, tre o tutti e otto i fattori dello stile di vita sano”, ha dichiarato Xuan-Mai T. Nguyen, specialista in scienze della salute presso il Dipartimento degli Affari dei Veterani e studente di medicina al quarto anno del Carle Illinois College of Medicine.
Basi Scientifiche dello Studio
Nell’analisi, gli scienziati hanno utilizzato i dati delle cartelle cliniche e dei questionari raccolti tra il 2011 e il 2019 da 719.147 persone iscritte al Veterans Affairs Million Veteran Program, un ampio studio rappresentativo a livello nazionale sui veterani statunitensi.
La ricerca ha incluso i dati degli adulti di età compresa tra i 40 e i 99 anni e ha registrato, nel mentre, 33.375 decessi. Nel complesso, i risultati hanno mostrato che la scarsa attività fisica, l’uso di oppioidi e il fumo hanno avuto il maggiore impatto sulla durata della vita; questi fattori sono stati associati a un rischio di morte più elevato del 30-45% circa.
Lo stress, l’abuso di alcolici, la cattiva alimentazione e una cattiva gestione del sonno sono stati associati a un aumento del rischio di morte di circa il 20%, mentre la mancanza di relazioni sociali positive è stata associata a un’incidenza dei tassi di morte maggiore del 5%.
Conclusioni e Implicazioni di una vita Lunga e Salutare
Secondo i ricercatori, gli esiti della ricerca sottolineano come un cattivo stile di vita possa contribuire all’insorgere di patologie croniche. Tra queste troviamo il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache, che portano a disabilità e morte prematura. I risultati contribuiscono, inoltre, a quantificare il grado in cui scelte di vita sane possono aiutare a ridurre il rischio di ammalarsi di queste malattie e a vivere più a lungo.
“La cura dello stile di vita mira a trattare le cause alla base delle malattie croniche, piuttosto che i loro sintomi”, ha dichiarato Nguyen. “Fornisce una potenziale via per invertire il corso dei costi sanitari sempre più elevati, a causa della prescrizione di farmaci e delle procedure chirurgiche”, ha continuato Nguyen.
Secondo le stime, il guadagno ottenuto nell’aspettativa di vita, derivante dall’adottare gli otto precetti, è diminuito leggermente con l’avanzare dell’età, ma è rimasto significativo. Questo significa che seguire abitudini più sane può aiutare a vivere più a lungo, anche in età avanzata. “Non è mai troppo tardi per uno stile di vita sano”, ha dichiarato Nguyen.
