Sciatalgia: postura e allenamento come metodi di prevenzione

La sciatica o la sciatalgia è uno dei sintomi più diffusi del XX secolo.
La sciatica è un’infiammazione del nervo sciatico ed è dovuta dalla compressione dello stesso nervo o dalla compressione di una o di più radici che la compongono.
Il nervo sciatico è, anatomicamente, il più grande e lungo nervo del corpo umano.
Esso è inserzionato nella parte bassa della schiena (vertebre lombari L4 ed L5 ed anche inserzionato nei primi tre nervi spinali sacrali S1, S2 ed S3) e percorre tutto l’arto inferiore attraversando il centro del gluteo, passando in mezzo al muscolo piriforme e scendendo obliquamente e lateralmente la coscia per poi terminare a livello del piede.
La sciatalgia viene diagnosticata principalmente attraverso l’anamnesi e l’esame fisico.

Possibili cause della sciatica

La sciatica o la sciatalgia è un fenomeno di infiammazione che si può verificare in tutte le età.
Tra le più comuni cause della sciatica vi sono:

Ernia del disco spinale: E’ una delle cause principali della sciatica
Discopatia degenerativa: E’ una patologia della colonna vertebrale che è caratterizzata da un indebolimento del disco intervertebrale che va incontro a fenomeni di disidratazione delle sue componenti, diminuzione della sua resistenza alle sollecitazioni funzionali e, negli stadi più avanzati, a un assottigliamento con riduzione dello spazio tra una vertebra e l’altra
Stenosi vertebrale: E’ il restringimento dello spazio che contiene il midollo spinale e le radici nervose. Si può venire a creare, per l’appunto, una compressione sul midollo spinale e sui nervi che decorrono sulla colonna vertebrale
Stenosi foraminale: E’ il restringimento dei piccoli canali attraverso cui scorrono le radici dei nervi spinali
Spondilolistesi: E’ una condizione patologica caratterizzata da un lento e progressivo scivolamento in avanti o indietro di una vertebra rispetto a quella sottostante
Sindrome del piriforme: E’ la compressione del nervo sciatico da parte del muscolo piriforme, nella parte posteriore del bacino, causando dolore alle natiche e occasionalmente sciatalgia
Tumore spinale: In queste rare circostanze, la compressione dei nervi spinali che formano il nervo sciatico è frutto dell’effetto massa del tumore: ingrandendosi, la neoplasia può spingere sulle radici dei nervi spinali o sulle porzioni appena successive alle radici, pregiudicandone la funzione o la normale anatomia

Altri fattori di rischio per la sciatica possono essere l’invecchiamento, l’obesità, attività lavorative durante le quali è frequente sollevare pesi, diabete, sedentarietà, artrite, patologie del rachide e interventi di protesi d’anca.

Prevenzione contro la sciatalgia

Al momento non esistono prevenzioni o rimedi che prevengano con una massima probabilità tale fenomeno. Esistono, però. varie misure che potrebbero ridurre fortemente il rischio di rincorrere alla sciatalgia.
Questi fattori di prevenzione possono essere:

Non sovraccaricare eccessivamente la schiena durante il sollevamento di oggetti. Cercare di sollevare o di accovacciarsi nel modo giusto, seguendo l’allineamento fisiologico della colonna (come ad esempio sollevare un oggetto o accovacciarsi in posizione di squat)
Evitare posizioni prolungate. La nostra schiena soffre se riceve pochi stimoli motori. Le posizioni prolungate nel tempo (come ad esempio stare seduti per tanto tempo o, caso inverso, stare troppo tempo in piedi) provocherebbe dolore e fastidio lombare
Fare esercizio fisico regolare perché l’inattività è un importante fattore predisponente la sciatica