La caduta dei capelli è un problema comune che può essere causato da diversi fattori, tra cui anche un’alimentazione scorretta, soprattutto se si ha un disturbo alimentare. Un’adeguata alimentazione può svolgere un ruolo fondamentale nel mantenere i capelli sani.
Dieta e salute dei capelli
Un capello è tanto più resistente e vitale quanto più riceve nutrimento attraverso la circolazione sanguigna. Se l’apporto dietetico non dovesse essere sufficiente, come tutti gli altri tessuti, anche il cuoio capelluto ne risentirebbe, e di conseguenza i capelli. Questo a causa dello scarso apporto di vitamine, proteine e oligominerali. Quando si osserva una caduta improvvisa di capelli o capelli fragili, è consigliabile sottoporsi a un’analisi specialistica per escludere la possibilità che la caduta dei capelli sia correlata esclusivamente all’alopecia androgenetica, una forma comune di perdita di capelli.
Una corretta alimentazione si riflette sulla salute dei capelli, tramite l’assunzione di cibi integrali, freschi, ricchi di vitamine, minerali, aminoacidi e antiossidanti. Un’alimentazione non adeguata e molto restrittiva invece, insieme ad altri fattori quali il sole, il fumo e l’inquinamento, può provocare il diradamento dei capelli. In genere, la perdita dei capelli dovuta a carenze nutrizionali può essere provocata da anemia sideropenica, carenza di zinco ed eccesso di vitamina A.
I cibi alleati dei capelli
Come detto precedentemente, una dieta inclusiva, bilanciata per il proprio fabbisogno, è importante per garantire la salute del capello ed impedirne l’indebolimento. Alcuni esempi di cibi ricchi di nutrienti essenziali per i nostri capelli sono:
- Uova: sono ricche di proteine e contengono anche cistina, un amminoacido importante per la produzione di cheratina, il componente principale dei capelli.
- Frutta: in particolare agrumi, fragole e kiwi, sono ricchi di vitamina C, che favorisce l’assorbimento del ferro, essenziale per la salute dei capelli.
- Pesce: in particolare il pesce azzurro come salmone, sgombro e sardine, è una fonte eccellente di acidi grassi omega-3, che favoriscono la salute dei capelli e del cuoio capelluto.
- Olio di oliva: contiene grassi sani e antiossidanti, che possono contribuire a mantenere i capelli idratati e protetti.
- Noci e semi: sono ricchi di vitamina E, biotina e zinco, nutrienti essenziali per la crescita dei capelli e il mantenimento della salute del cuoio capelluto.
- Carne magra: contiene proteine di alta qualità, ferro e zinco, che sono importanti per la salute dei capelli.
- Legumi: sono una fonte eccellente di proteine vegetali, ferro, zinco e biotina. Possono essere inclusi nella dieta per favorire la crescita dei capelli.
- Verdure a foglia verde: come spinaci, bietole e rucola, sono ricche di ferro, vitamine A e C, che contribuiscono alla salute dei capelli.
- Prodotti lattiero-caseari: latte, formaggi e yogurt forniscono proteine e calcio, nutrienti importanti per la crescita e la salute dei capelli.
- Cereali integrali: come riso integrale, quinoa e farro, sono ricchi di vitamine del gruppo B, che favoriscono la salute dei capelli.
E’ importante sottolineare che l’alimentazione da sola potrebbe non risolvere completamente il problema, in quanto ci sono altri fattori che possono contribuire alla perdita di capelli, come la predisposizione genetica, gli squilibri ormonali, l’assunzione di farmaci e l’esposizione ambientale. Pertanto, se si notano cambiamenti significativi nella chioma e un’eccessiva caduta di capelli, è consigliabile consultare uno specialista per una valutazione più approfondita.
L’alimentazione gioca un ruolo importante nella salute dei capelli. Un’adeguata assunzione di nutrienti come proteine, vitamine, minerali e antiossidanti può favorire il mantenimento della loro lucentezza e forza. Bisogna adottare uno stile di vita sano e consultare uno specialista per una valutazione personalizzata e approfondita del singolo caso.
Fonti:
- https://www.humanitas.it/news/caduta-dei-capelli-le-cause-anche-lalimentazione/
- https://www.sanders.it/perdita-capelli-alimentazione/
- https://www.tricomedit.it/salute-dei-capelli/alimentazione-capelli-sani.html
Crediti immagini:
- Immagine in evidenza: https://www.benesserecorpomente.it/wp-content/uploads/2017/01/alimentazione-pelle-capelli-768×511.jpg
- Figura 1: https://www.gazzettadelgusto.it/wp-content/uploads/2021/01/10-cibi-che-fanno-bene-ai-capelli.jpg
