La valeriana è una pianta straordinaria con molte proprietà benefiche per la salute. Conosciuta anche come Valeriana officinalis, questa pianta è famosa per le sue qualità calmanti e sedative, che la rendono un rimedio naturale molto apprezzato per il benessere mentale e fisico. In questo articolo, esploreremo le diverse proprietà della valeriana ed i vari modi in cui può essere utilizzata.
La valeriana e il suo effetto calmante
Una delle principali proprietà della valeriana è la sua azione calmante sul sistema nervoso. Grazie ai suoi componenti chimici attivi, come gli acidi valerenici e i valepotriati, la valeriana può alleviare l’ansia e lo stress, favorendo un senso di tranquillità e rilassamento. Questo effetto è particolarmente utile per coloro che soffrono di disturbi dell’umore o di tensione nervosa.
Benefici per il sonno e l’insonnia
Uno dei principali motivi per cui le persone utilizzano la valeriana è il suo potere di favorire un sonno sano e riposante. La valeriana è stata ampiamente studiata per il suo effetto sedativo e può aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, migliorare la qualità del sonno e ridurre i risvegli notturni. È una scelta popolare per coloro che desiderano una soluzione naturale per l’insonnia.
Effetti sulla riduzione dell’ansia
La valeriana può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia, promuovendo uno stato di calma e tranquillità. L’effetto calmante per far fronte all’ansia è stato confermato però da un numero esiguo di studi, al contrario di quelli che dimostrano che migliori la qualità del sonno.
Modi d’uso della valeriana
La valeriana può essere utilizzata in diversi modi a seconda delle necessità individuali. Ecco alcune delle opzioni più comuni:
- Tisana alla valeriana: Preparare una tisana è un modo semplice ed efficace per beneficiare delle proprietà calmanti della valeriana. Si consiglia di berla circa 30 minuti prima di andare a letto per favorire il sonno.
- Compresse di valeriana: Le compresse o le capsule di valeriana sono una forma comune di integrazione. Consultare un professionista per il dosaggio corretto. Le compresse di valeriana possono essere utilizzate per ridurre l’ansia e migliorare il sonno.
- Estratto di valeriana: L’estratto di valeriana è un concentrato liquido della pianta. Può essere aggiunto a bevande o tisane per un effetto calmante. Assicurarsi di seguire le istruzioni del produttore per il dosaggio corretto.
Precauzioni e possibili effetti collaterali
La valeriana è generalmente considerata sicura quando assunta nelle dosi raccomandate. Tuttavia, è importante tenere presente alcune precauzioni:
- Interazioni con farmaci: La valeriana può interagire con alcuni farmaci, come sedativi, antistaminici o farmaci per la pressione sanguigna. È fondamentale consultare un medico o un farmacista prima di utilizzare la valeriana se si sta assumendo altri farmaci.
- Sonno e sonnolenza: La valeriana può causare sonnolenza, quindi è consigliabile evitarne l’assunzione durante la guida per esempio o prima di svolgere attività che richiedono attenzione e concentrazione.
- Effetti collaterali: Alcune persone possono sperimentare effetti collaterali come mal di testa, disturbi dello stomaco o vertigini. In caso di sintomi persistenti o preoccupanti, è consigliabile consultare un medico. Inoltre, non deve essere assunta in gravidanza e dai bambini al di sotto dei 3 anni.
Conclusioni
La valeriana è una pianta con molte proprietà benefiche per la salute. Le sue qualità calmanti e sedative la rendono un rimedio naturale ideale per ridurre l’ansia, migliorare il sonno e promuovere il benessere generale. Tuttavia, è importante consultare un professionista prima di utilizzare la valeriana, soprattutto se si sta seguendo una terapia farmacologica o si hanno condizioni mediche preesistenti.
Fonti:
- https://www.humanitas.it/enciclopedia/principi-attivi/fitoterapici/valeriana/#:~:text=La%20valeriana%2C%20grazie%20alle%20sue,migliora%20la%20qualit%C3%A0%20del%20sonno.
- https://www.saperesalute.it/valeriana
