Stress: sintomi, cause e rimedi

Lo stress è una condizione comune nella vita moderna che può avere un impatto significativo sulla salute fisica e mentale di una persona. È una risposta psicofisica ad un evento o un compito percepito come eccessivo da gestire o pericoloso. In questo articolo, esploreremo i sintomi, le cause e i rimedi per il controllo dello stress.

Sintomi dello stress

Lo stress può manifestarsi in diverse forme e può influire sul corpo, sulla mente e sul comportamento di una persona. Ecco alcuni dei sintomi più comuni:

Sintomi fisici: mal di testa, affaticamento, disturbi del sonno, tensione muscolare e dolore, problemi gastrointestinali.
Sintomi emotivi: ansia, irritabilità, depressione, sensazione di tristezza.

L'ansia e i pensieri intrusivi sono due dei possibili sintomi dello stress — *Figura 1 – L’ansia e i pensieri intrusivi sono due dei possibili sintomi dello stress. [Fonte: https://studialtea.it/]*

Sintomi comportamentali: aumento o diminuzione dell’appetito, uso eccessivo di alcol o sostanze stupefacenti, isolamento sociale, comportamenti compulsivi.
Sintomi cognitivi: difficoltà a concentrarsi o a pensare in maniera lucida, senso di preoccupazione costante.

È importante notare che i sintomi possono variare da persona a persona e possono anche essere influenzati da fattori come la personalità e l’ambiente di vita.

Cause

Le cause dello stress possono essere molteplici e variano da individuo a individuo. Queste vengono definite “stressors”, ossia eventi stressanti come compiti percepiti come pressanti ed eccessivi o difficoltà di vita. Alcuni fattori comuni che possono contribuire all’insorgenza dello stress includono:

Pressioni lavorative: scadenze stringenti, carichi di lavoro elevati, ambiente lavorativo stressante.
Eventi di vita: perdita di una persona cara, divorzio, problemi finanziari, cambiamenti significativi nella vita anche positivi ma molto impegnativi.
Problemi relazionali: conflitti familiari o coniugali, problemi di comunicazione, isolamento sociale.
Stili di vita malsani: mancanza di esercizio fisico, cattiva alimentazione, mancanza di sonno adeguato.

Come gestire lo stress

Fortunatamente, esistono molte strategie efficaci per gestire lo stress e migliorare il benessere complessivo. Qui di seguito sono elencati alcuni suggerimenti utili:

Attività fisica: l’esercizio regolare può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore.
Tecniche di rilassamento: come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono favorire il rilassamento e ridurre l’ansia.
Supporto sociale: condividere le preoccupazioni con amici, familiari o un consulente può essere di grande aiuto.
Gestione del tempo: organizzare le attività in modo efficiente e stabilire priorità può ridurre la sensazione di sovraccarico.
Stili di vita sani: una dieta equilibrata, un sonno adeguato e limitare il consumo di sostanze stimolanti come la caffeina e l’alcol può contribuire a un migliore equilibrio emotivo.

L'esercizio fisico regolare e una buona alimentazione possono alleviare i sintomi dello stress — *Figura 2 – L’esercizio fisico regolare e una buona alimentazione possono alleviare i sintomi dello stress. [Fonte: https://cdn.societaerischio.it/]*

È importante sperimentare diverse strategie e trovare quelle che funzionano meglio per ogni individuo.

Qualora questi rimedi non dovessero bastare e ci si rende conto che lo stress intacca la propria vita quotidiana, può essere utile consultare uno psicoterapeuta per intraprendere una terapia cognitivo comportamentale. Lo scopo è quello di imparare a gestire l’ansia focalizzandosi sul “qui ed ora”, individuando anche i pensieri intrusivi e ricorrenti alla base dello stress, puntando alla loro correzione.